Pehea e kūkulu ai i kahi papa hoʻolima

Introduction

ʻO ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa lokahi e pili ana i ka hāpai ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana i nā mea kaupaona koʻikoʻi he a kahua hāpai kaumaha, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hāpai kaumaha ʻOlumepika a i ʻole ka hāpai ʻana i nā ukana. He pāʻani koʻikoʻi a he hana kaulana no ka hana ʻana i ka grit, ka mana, a me ka nui. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ke kikowaena haʻi kaumaha e pili ana i ʻelua mau mea hoʻokiʻekiʻe kumu: ka hāpai wikiwiki a hopu.

Nā ʻenehana hāpai kaumaha koʻikoʻi:

Kaili:

ʻO ka snatch kahi hāpai kahi e hāpai ai ka mea hakakā i ka manuahi kahua hāpai kaumaha mai ka hoʻomaka ʻana ma luna i hoʻokahi hoʻomohala maʻalahi. Pono ka hāpai ʻana i ka mana paʻi, ka wikiwiki, a me ka pololei. Lawe ka mea hāpai i ke kaumaha manuahi ma kahi neʻe mehameha ma mua o ka hoʻokomo ʻana iā ia i kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu.

Hapai wikiwiki:

Aia i loko o ka ho'oki'eki'e ki'eki'e nā hanana 'elua. Hoʻomaka ka mea hāpai ma ka pāʻani ʻana i ka maʻemaʻe, hāpai i ke kaumaha lima a hiki i nā poʻohiwi mai ka hoʻomaka. A laila, hoʻokani ka mea hāpai i ka ʻeke, e hoʻokuʻu i ke kaumaha manuahi ma luna a hiki i kahi kūlana hoʻonui loa. ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wikiwiki, e like me ka hopu, koi i ka mana paʻa ʻole a me ka hiki.

Nā lako i hoʻohana ʻia i ka hāpai kaumaha:

Barbel:

ʻO kahi pahu metala lōʻihi me ka hoʻohuli ʻana i nā lima lima ma ka hoʻopau ʻana i ke kaʻina hana, hiki ke hoʻohui ʻia nā papa kaumaha. Hoʻonohonoho ʻia a hoʻolālā ʻia nā kaola ʻolumepika no ka huki ʻana a me ka wikiwiki.

Nā Papa Kaumaha:

Hoʻohui ʻia nā papa o nā haʻahaʻa paʻakikī i ka paona lima e hoʻonui i ke kūpaʻa. Hana mau ʻia kēia mau papa i ka hao a i ʻole nā ​​mea i uhi ʻia.

Kola:

Hoʻohana ʻia nā kola no ka loaʻa ʻana o nā pā paona ma ke kaumaha manuahi, e paʻa ana iā lākou mai ka paheʻe ʻana i ka wā hāpai.

anuu:

ʻO ka hāpai kaumaha ka nui o ka manawa i hana ʻia ma ke kahua i hāʻawi ʻia me kahi ʻili paheʻe ʻole. ʻO ka paepae lawe kaumaha hāʻawi i kahi palekana a me kahi kūlana palekana no ka lawe ʻana i nā ukana kaumaha.

Nā kāmaʻa hāpai:

He kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me ke kumu kūpaʻa, e hāʻawi ana i ka maʻalahi o ka wāwae haʻahaʻa a me ke kākoʻo i ka wā hāpai.

Nā pōmaikaʻi o ka hāpai ʻana i ke kaumaha:

Loaʻa i ka ikaika:

He mea maikaʻi loa ka hāpai ʻana i ke kaumaha no ka hoʻokumu ʻana i ka manaʻo paʻa holoʻokoʻa, me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i nā hui puʻupuʻu koʻikoʻi.

Ka mana a me ka pilikia:

ʻO ka manaʻo maʻalahi o ka holomua ʻana i ke kaumaha e hoʻopuka i ka wikiwiki a me ka mana.

Nui:

He koho kaulana ʻo Weightlifting no ka poʻe pono e kūkulu i ka ʻiʻo no ka mea e ulu ai nā ʻiʻo.

ʻO ka hoʻonohonoho kino i hoʻomaikaʻi ʻia:

ʻO ka paepae lawe kaumaha hiki ke kōkua mau iā ʻoe me ka lilo ʻana o ka momona a loaʻa ke kino maikaʻi.

Mānoanoa o nā iwi:

ʻO ka hāpai kaumaha he hana kaumaha e hoʻonui i ka mānoanoa o ka iwi a hoʻemi i ka bet o ka osteoporosis.

Ua hana ma ka Athletic Execution:

Hoʻoulu ʻo Weightlifting i ka ikaika a me ka mana, hiki ke kōkua iā ʻoe i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā pāʻani like ʻole.

Nā Pono Metabolic:

Hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻai ʻana, ka pohō kaumaha, a me nā pilikia momona.

Nā manaʻo noʻonoʻo pono:

Kūkulu kūpono:

He mea nui ke aʻo ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻolālā kūpono e pale ai i nā ʻeha. Pono nā poʻe novice e ʻimi i ke poʻo mai nā kumu aʻo kūpono.

Hoʻomohala lohi:

Pono ka holomua, a ʻaʻole pono e hoʻāʻo ka poʻe hāpai i nā ukana ma mua o ko lākou mau hiki ke pale aku i ka ʻeha.

Hoʻomehana:

No ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no nā koi o ka hāpai ʻana i ke kaumaha, pono ka hoʻomaʻamaʻa kūpono.

Ke kiaʻi:

Hiki i ke kumu aʻo akamai a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai ke kōkua i nā poʻe novice ma o ka hoʻokele ʻana iā lākou.

Pono nā mea hana a me nā mea hana

No ka hōʻoiaʻiʻo ʻana i kahi ʻike hoʻomākaukau i pale ʻia a koi ʻia, kāhea ʻia ke kaupaona ʻana i nā mea kikoʻī a me nā mea hana. Inā ʻoe e hoʻonohonoho ana i kahi home rec focus a i ʻole ka hoʻolālā ʻana ma ke keʻena olakino, eia nā mea nui a me nā mea hana no ka hāpai kaumaha:

pono Ha awina:

Barbel:

he pahu metala lōʻihi me nā lima lima pili pāpaʻi kaumaha e pivot i ka pau ʻana. Hoʻohana mau ʻia nā pahu ʻOlumepika i ka hāpai kaumaha.

Nā Papa Kaumaha:

nā papa i loaʻa nā ukana like ʻole i hoʻohui ʻia i ke kaumaha manuahi i mea e hoʻonui ai i ke kūʻē. Hana ʻia nā papa kaumaha i ka hao a i ʻole nā ​​mea i uhi ʻia.

Kola:

Hoʻohana ʻia nā kola no ka loaʻa ʻana o nā pā paona ma ke kaumaha manuahi, e paʻa ana iā lākou mai ka paheʻe ʻana i ka wā hāpai.

anuu:

He koʻikoʻi ke kūʻai aku ʻana i ka paepae kaumaha me kahi ʻili paheʻe ʻole e hāʻawi i ka maikaʻi kūlike a me kahi wahi palekana no ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha koʻikoʻi.

Nā kāmaʻa hāpai:

He kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me ke kumu kūpaʻa, e hāʻawi ana i ka maʻalahi o ka wāwae haʻahaʻa a me ke kākoʻo i ka wā hāpai.

Chalk:

Hoʻohana ʻia ka paʻakai Rec center e hoʻomaloʻo i nā lima a hoʻomohala hou i ka hopu. He mea maikaʻi loa ia no nā hāpai ʻana i kahi nui o kahi paʻa palekana.

Aniani:

Ua kamaʻāina nā aniani i nā ʻāpana haʻi kaumaha me nā mea hāpai hāʻawi e nānā pono i kā lākou hoʻolālā a me ke ʻano i ka wā o ka hana.

Nā Papa kiaʻi:

ʻO nā papa kiaʻi elastic e hoʻomanawanui i ka hāʻule ʻana me ka ʻole e hōʻeha i ka papahele a i ʻole nā ​​papa maoli.

Nā Pūʻulu Kūʻē:

Hiki ke hoʻohana ʻia nā hui kūʻē no nā hana pumehana, kōkua hoʻomaʻamaʻa, a me ka hana transportability.

ʻO nā ʻōwili no ka huʻa:

Hoʻohana ʻia nā wili pahu no ka hoʻokuʻu ʻana i ka myofascial ponoʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻoluʻolu o ka ʻiʻo a hoʻoulu hou i ka maʻalahi.

Nā Mea Hana:

ʻĀpana kākoʻo lima lima:

He ʻāpana i loaʻa nā hāmeʻa no ke kākoʻo paona lima, me nā pulupulu a me nā lubes e mālama pono i ke kaumaha manuahi.

Wrench hiki ke hooponopono:

Hiki ke kōkua ʻia kahi wīwī hiki ke hoʻoponopono ʻia no ka hoʻoponopono ʻana i nā kola a me nā mea hana e ulu nei.

Hoʻonohonoho o nā mea hoʻopili wrench:

Hiki ke manaʻo ʻia kahi hoʻonohonoho wili hoʻohui no ka hanana kaiapili a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā ʻano ʻano mea hoʻoikaika kaumaha.

Hammer me ka Elastic:

Hiki ke hana ʻia nā kola a me nā papa kiaʻi me ka hāmare elastic.

Pane:

Inā makemake ʻoe e hōʻoia i ka pae ʻana o kāu pae haʻi kaumaha, hiki ke kōkua.

ʻO Allen Wrench Set:

Ke hōʻiliʻili a hoʻololi paha i nā lako e hoʻohana ai i nā bolts hexagonal, koi pinepine ʻia nā torques Allen.

Ana lipine:

Me ka hoʻohana ʻana i kahi lipine ana, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka pono a me kahi ākea.

Hoʻonohonoho okole:

Hiki ke manaʻo ʻia ka nui o nā screwdrivers no ka hanana kaiapili a i ʻole nā ​​​​mea hoʻololi e hoʻohana ai i nā screws.

Mea ʻimi Stud:

Inā ʻoe e hōʻike ana i nā lako ma nā paia, hiki i kahi mea ʻimi stud ke kōkua me ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo ikaika.

Nā mea ʻoki ʻoki:

I kekahi manawa, manaʻo ʻia e ʻoki ʻia nā mea ʻoki bolt ma nā kaulahao a i ʻole nā ​​mea pili.

Nā ʻanuʻu no ke kūkulu ʻana i kahi kahua hoʻāla kaumaha

E ana a ʻoki i ka lāʻau kōmi a me OSB:

Me ka hoʻohana ʻana i ka lipine ana a me ka huinahā o ka mea hana lāʻau, e ana a paʻi i ka lāʻau i hoʻopaʻa ʻia a me nā pepa OSB i nā ʻano kūpono. ʻO ka manawa maʻamau, he 8 kapuaʻi a 8 kapuaʻi ka pae haʻi kaumaha. E hoʻohana i ka ʻili poepoe a i ʻole ka ʻokiʻoki.

Hoʻomohala Outline:

E hana i kahi pahu no ke kahua me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau i ʻoki ʻia a me ka OSB. E kau i nā ʻāpana lāʻau i hoʻopaʻa ʻia ʻelua ma ka ʻaoʻao o kekahi, a ma hope e kau i ka pepa OSB ma luna e hana i ka ʻili he 8 kapuaʻi a 8 kapuaʻi. E wili i nā ʻāpana ʻekolu ma nā ʻaoʻao e hoʻokala i kahi kumu ikaika.

ʻOki a ʻike i nā moena Pony Slow down:

E ana a paʻi i ka moena lohi i ka pony e kūpono i ke kahua 8-kapuai a 8-kapuai. Pono e ʻoki ʻia nā moena e like me ka nui me ka pahi pono a i ʻole ka ʻili pōʻai. E kau i nā moena ma luna o ka ʻili o ka lāʻau i kaomi ʻia/OSB, e waiho ana i ka palena o ka lāʻau paʻi/OSB a puni nā ʻaoʻao.

ʻO nā moena palekana me ke kāpili:

E hoʻokiʻekiʻe i kēlā me kēia pony i ka moena hoʻolohi a hoʻopili i kahi ana liʻiliʻi o ka hoʻomohala ʻana i ka sima ma ka ʻili o ka lāʻau/OSB. E hoʻihoʻi i nā moena ma luna o ke kāpili me ka makaʻala, e hōʻoiaʻiʻo ua kūpono lākou i loko o ka palena. E hoʻokuʻu i lalo me ka ʻole e hoʻopaʻa i nā moena i ke kahua.

Hoʻopau ʻokoʻa:

No ka hāʻawi ʻana i kāu pae haʻi kaumaha i ka nānā paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kikoʻī hou aʻe a puni nā kihi me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau 2x4. E hoʻopili i ka lāʻau me ka hoʻohana ʻana i nā wili lāʻau.

ʻAe ʻia ʻo Cement e hoʻoponopono:

E ʻae i ke kāpili hoʻomohala e hoʻoponopono e like me ka ʻōlelo a ka mea hana. I ka nui o na hihia, he 24 mau hora keia.

Laina Kūlana Kūlana:

I kēlā me kēia manawa i makemake ʻia, e hoʻohui i kahi laina a puni ke kahua me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau 2x4 keu. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka helehelena a hāʻawi i kahi palena ʻike i ka ʻāina hāpai.

E kau i ke kahua ma kou wahi hāpai:

Ke hoʻihoʻi hou ʻia ka sima, e hoʻoneʻe i ka pae haʻi kaumaha i hoʻopaʻa ʻia i kāu wahi hāpai.

Inā he mau nīnau kāu a makemake paha i ke kōkua hou aʻe i ke kūkulu ʻana i ke kahua hoʻāla kaumaha, e ʻoluʻolu e kelepona mai iā mākou ma sales@mindoofloor.com. E hauʻoli mākou e kōkua.